FBW na

Na efekt nie przekłada sie sam trening, próbuj splitem jak piszesz ze na fbw słabo - kombinuj i szukaj najlepszego rozwiązania dla siebie - o to w tym wszystkim tutaj chodzi własnie.

[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 8-) jak "pan trener" skończy z tobą ćwiczenia "obiegowe" to powinieneś zabrać się za plan FBW, który sam sobie napiszesz. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html póki co: wypełnij ankietę, oblicz bmr, przeczytaj 10 wskazówek [...]

przy takim planie to faktycznie nie da sie juz nic wetknąć; powiedz czy słyszales o takich palach jak Act bądź fbw, względnie splitv dzielony podwojnie- tzn. każda partia 2 x w tyg. oczywiśvcie wszystko to povciagnie znaczne okrojenie ilości serii na każda z grup mięsn.

push pull robilem kiedys tam na poczatku jak juz bd robil trening typu fbw to wlasnie 5x5 lub hst 15 10 5. Tylko mysle teraz o ramionach czy robic 2 razy w tyg tak jak zawsze od pewnego czasu czy jakis trening na raz w tygodniu

Ja już na FBW jechałem z 1,5 miesiąca, nie lepiej rozwinąć aby w poniedziałek robić 6 ćwiczeń na 2 partie ciała np.?

[...] z oliwek do posilku przedtreningowego. Zreszta w kilku tematach typu jak ulozyc diete pisalo zeby dac oliwe do przedtreningowego... To mam ja wywalic? Jesli tak to moze do innego posilku ja dodac? drsquat- No to teraz caly moj trening stanal pod znakiem zapytania. Ale jak ukladalem trening to wszyscy doradzali mi ACT... Przerzucic sie na ten FBW?

Co sadzicie o takim planie Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa B Push (Nogi-Klata-Barki-Tric) 1.Przysiady 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA [...]

od ćwiczeń krew zalewa mięśnie i chwilowo stają się duże i ładne :D to pompa! a jeszcze pompowanie mięśni, jeśli chodzi o plan treningowy to act/fbw/hst i takie tam, celujemy w 48-godzinną regenerację, na każdym treningu atakując każdą grupę. jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń, to szybsze ruchy i krótsze odstępy między seriami.

3 lata przerwy czyli zaczynasz od fbw ułóż dietę na masę a odżywki na razie niepotrzebne

Na noc spróbuj dawać ziemniaki pieczone dużo ich będzie i najbardziej sycą z mięsem lub rybą np. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś tak by zwiększyć zawartość kwasów o3 w diecie. Co do treningu polecam FBW i interwały z aerobami naprzemienne . Pozdrawiam

witaj, plan zmien, na bardziej zlozony, daj klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu

witaj, plan zmien, na bardziej zlozony, daj klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu Mógłbyś dokładniej [...]

[...] arkusze maturalne, co jakiś czas powtarzaj wiedzę i ćwicz... Nie rozumiem fenomenu przerywania treningów z okazji nauki, serio 3 razy w tygodniu godzinki nie znajdziesz na FBW? Edit. swoją drogą jeśli zamierzasz nie mieć czasu przez cały rok 2k15-2k16 czasu na treningi bo nauka, to co z tobą będzie jak już się dostaniesz na te studia? spać [...]

Podział na góra/dół w takim zestawieniu wydaje się dobry. Można nawet pokombinować bardziej i zrobić góra/dół/FBW, wtedy wychodzi trenowanie całego ciała 2x w tygodniu, trzeba to tylko sensownie ułożyć.

jw pleców tez z lupą szukać, wejdz na fbw i kombinuj z aerobami najlepiej

Od siebie powiem, ze moim celem jest sila i trenuje systemem fbw 5 x 5 Wyglada on mniej wiecej tak, ze w poniedzialek i piatek mam: przysiady, wyciskanie na ławce, podciaganie na drazku i wioslowanie, przy czym w zaleznosci od dnia dane cwiczenie jest troche inne np. w poniedzielk mam podciaganie na drazku szerokim nachwytem, a w piatek [...]

Podpisuje się pod postem Kamiru. Takie trening nie powodują spięcia na treningu bokserskim a ładnie dają w kość. Ja jestem osobiście zadowolony, po FBW byłem zawsze spięty jednak teraz jest w sam raz. Może nie zrobisz tym treningiem siły statycznej,. ale dynamika na pewno pójdzie w góre.

To nie przypomina nawet FBW. Poczytaj na forum o tym.

1.)czy do tego wszystkiego wystarczy jeden aerob (na basenie) w tygodniu? 2.)Myślicie że do mojej diety którą ułożyłem(zabrałem 2 banany, jednego na lunch zostawiłem i dodałem rodzynki do śnaidania) sprawdzi się ten trening? [...]

Załatw drążek i będzie git, zostań przy FBW, tylko przystosowanym do domowych warunków, wyglądąło by to tak : 1.Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 2.Podciąganie na drążku 3.Dipsy 4.Pompki z nogami wyżej 5.Pompki odwrotne + jedno ćwiczenie na brzuch.